Mách bạn 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ

Chị em phụ nữ hàng tháng phải chịu đựng những ngày đèn đỏ khó chịu. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để có thể giúp cơ thể bạn bớt khó chịu và đỡ mệt mỏi.

Vào những ngày đèn đỏ nên ăn thực phẩm gì chắc hẳn cũng là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay có rất nhiều thực phẩm giúp ích cho chị em phụ nữ trong những ngày này cụ thể như sau:

8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ

Sữa chua

Đây là một trong những thực phẩm rất giàu canxi và vitamin D vì thế sữa chua sẽ làm giảm các triệu chứng khó chịu của những ngày kinh nguyệt. Ngoài ra, trong sữa chua có chứa các loại vi khuẩn rất tốt sẽ thúc đẩy việc tiêu hóa đồng thời làm giảm những khó chịu trong bụng vào khoảng thời gian khó chịu của chị em mỗi tháng.

Sữa chua rất tốt cho ngày đèn đỏ

Các loại ngũ cốc nguyên cám

Trong những ngày khó chịu thì bạn có thể thay thế bánh mì và thức ăn từ gạo trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt. Các loại ngũ cốc nguyên cám chính là nguồn magiê dồi dào. Trong khi đó, magiê chính là một trong những thành phẩn có thể giúp giảm bớt các cơn đau bụng trong thời gian bạn bị hành kinh. Đặc biệt loại ngũ cốc này cũng rất giàu chất xơ vì thế không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Chuối

Một trong 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ chính là chuối vì trong chuối có hàm lượng kali, vitamin B6 rất cao. Đây chính là những thành phần có nhiệm vụ làm thư giãn cơ bắp, các cơ tử cung nên sẽ giúp cho bạn giảm được tình trạng khó chịu một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt khi cung cấp đủ kali khi bạn ăn chuối còn giúp cho bạn ổn định được huyết áp đồng thời làm tăng cường lượng oxy đến não. Từ đó tâm trạng của bạn luôn ổn định và thoải mái hơn trong những ngày này.

Cá giàu chất béo

Trong những ngày đèn đỏ thì bạn đừng quên tăng cường các loại cá béo như: Cá hồi, cá ngừ… vào thực đơn hàng ngày. Bởi những loại cá giàu a-xít béo omega-3 này không chỉ vừa tốt cho tim của bạn mà còn giúp giảm bớt tình trạng co thắt và chuột rút các cơ trong thời gian hành kinh của chị em. Nếu như bạn không muốn ăn cá béo thì bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu omega-3 khác là óc chó hay hạt chia.

Các loại cá giàu chất béo

Bông cải xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng – Cao đẳng dược Hồ Chí Minh cho biết: ” Đây là một trong những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ bởi trong bông cải xanh có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin B6, vitamin E và magiê …. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ích cho chị em phụ nữ có thể đánh bại được hội chứng tiền kinh nguyệt và rất ổn định trong quá trình tiêu hóa của cơ thể. “

Hơn thế nữa trong bông cải xanh còn là một trong những loại rau rất giày chất sắt có ích cho quá trình tạo máu của cơ thể mỗi khi đến tháng.

Thịt đỏ

Trong những ngày hành kinh thì nồng độ sắt trong cơ thể của bạn thường bị suy giảm vào những ngày này. Chính vì thế bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, chậm chạp thậm chí là choáng váng. Đây là thời điểm mà bạn nên bổ sung các món ăn từ thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn… Để có thể bù lại những chất sắt đã mất đi. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm khác như: Đậu lăng, rau bina, cải xoăn …

Chocolate đen

Bạn đừng quên dùng chocolate đen vào danh sách những thực phẩm bạn nên ăn trong những ngày đèn đỏ nhé bởi chúng chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa và magiê – giúp giảm bớt tình trạng chuột rút cơ bụng và thay đổi tâm trạng đột ngột do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Đối với những loại thực phẩm này nó cũng làm tăng cường sự sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc của cơ thể, khiến bạn giữ bình tĩnh và vui tươi hơn trong những ngày khó chịu. Lưu ý, bạn nên ăn chocolate đen nguyên chất chứ không phải là loại đã pha sữa.

Trong những ngày đèn đỏ cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Canxi

Bạn có thể uống một ly sữa ấm để có thể xua tan được mọi cảm giác khó chịu khi trong thời gian hành kinh. Trong sữa có chứa canxi và vitamin D sẽ hộ trợ trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt cụ thể như:

  • Đau lưng
  • Căng vú
  • Đau bụng
  • Nổi mụn …

Khi chúng hoạt động như chất làm giãn cơ sẽ giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu như không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng… Ngoài ra bạn nên bổ sung các loại vitamin như vitamin B6 để làm giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơiCác thực phẩm bạn nên ăn như: Hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp, các loại ngũ cốc … Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như: Hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương … giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Các thực phẩm giàu magiê và kali sẽ giúp bạn làm giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ , các loại đậu hạt và đậu phụ…  là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang… sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.

Tóm lại mỗi loại thực phẩm sẽ có vai trò riêng đối với việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng vào những thời điểm phù hợp bạn cần phải biết nên bổ sung như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe của mình. Vì thế với 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ trên đây sẽ là lựa chọn khá hoàn hảo để giúp các chị em dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày này.

5 (100%) 1 vote